Trening personalny dla kobiet w ciąży Lublin

Przygotuj swoje ciało na wyzwania macierzyństwa

Jeśli jesteś w ciąży i masz zgodę lekarza na aktywność, możesz trenować niezależnie od tego, w którym jesteś trymestrze i czy wcześniej ćwiczyłaś. Najważniejsze jest to, żeby ruch był dopasowany do Twojego ciała, Twojego samopoczucia i etapu ciąży. Trening nie ma Cię męczyć ani przeciążać. Ma Ci pomóc poczuć się lepiej, silniej i pewniej w swoim ciele.

To bardzo ważne aby w czasie ciąży nie zaniedbywać mięśni. Ciało w dobrej formie dużo lepiej znosi poród, a następnie dużo szybciej wraca do normy. Trening pomaga także zapobiec pogorszeniu się postawy, a także bólu pleców podczas ciąży. Zawiera ćwiczenia wzmacniające, a także ćwiczenia oddechowe, rozluźniające i mobility.

Bezpieczny trening

Ćwiczysz pod kontrolą, mając na uwadze Twój etap ciąży

Przygotowujesz ciało
do porodu

Wzmacniasz mięśnie, zwiększasz zakresy ruchu, uczysz się prawidłowo oddychać

Pełna uwaga na Tobie

Przez cały trening jestem obok i dbam o to, żebyś ćwiczyła bezpiecznie

Łatwiej wracasz do formy

Powrót do aktywności po porodzie jest dużo prostszy i szybszy

Zjedź w dół, żeby dowiedzieć się więcej

Zadbaj o ciało w ciąży, bezpiecznie i świadomie

Ciąża to czas dużych zmian, fizycznych, hormonalnych i emocjonalnych, które wpływają na to, jak czujesz swoje ciało. Możesz odczuwać spadki energii, napięcia i bóle, szczególnie w okolicach kręgosłupa, miednicy czy kolan, co jest naturalne przy rosnącym obciążeniu.

Regularny, dobrze prowadzony ruch pomaga zmniejszyć te dolegliwości i poprawia komfort na co dzień. Wzmacnia mięśnie, wspiera postawę, ułatwia kontrolę masy ciała i przygotowuje organizm do porodu.

Zalecane jest co najmniej 150 minut aktywności
o umiarkowanej intensywności tygodniowo

Co daje Ci trening w ciąży?

Ruch w ciąży to realne wsparcie dla Twojego ciała. Dobry trening pomaga Ci lepiej się czuć, zmniejszyć dolegliwości i przygotować ciało na poród.

Przygotujesz ciało do wysiłku porodowego

Wzmacniasz mięśnie i poprawiasz wytrzymałość, dzięki czemu Twoje ciało lepiej radzi sobie z wysiłkiem podczas porodu

Zadbasz o zdrowie swoje i maluszka

Regularny, dobrze dobrany ruch wspiera Twoje ciało i prawidłowy rozwój dziecka, poprawiając krążenie i ogólne samopoczucie

Szybciej wrócisz do formy po porodzie

Silniejsze i bardziej sprawne ciało lepiej regeneruje się po porodzie, dzięki czemu łatwiej wracasz do swojej formy

Zmniejszysz ryzyko depresji poporodowej

Aktywność fizyczna wspiera układ nerwowy i pomaga stabilizować nastrój, co zmniejsza ryzyko spadków samopoczucia po porodzie

Co mówią o współpracy ze mną

Sandra

Polecam treningi z Alicja - są zawsze przemyślane i dostosowane do moich dolegliwości, ale także pracy jaka wykonuje. Zawsze robi na mnie wrażenie jak potrafi namierzyć przyczynę. Dużo tez robi wsparcie dietetyczne, proste i praktyczne porady. No i Alicja świetnie motywuje!

Natalia

Z całego serca polecam Alicję! Jest trenerką, która patrzy na ciało holistycznie, a nie tylko „odrobić trening i tyle”. Na początku obawiałam się, że problemy z kolanem będą utrudniać treningi, ale żadnego bólu ani w trakcie, ani po nie odczuwam, co było dla mnie dużym zdziwieniem. Alicja świetnie tłumaczy jak wykonywać ćwiczenia

Anna

Po latach zmagań z bólem i strachem przed powrotem do aktywności, dzięki Ali, jej profesjonalizmowi i konsekwencji, odzyskuję siłę, stabilność i pewność siebie podczas ćwiczeń. Potrafi słuchać i elastycznie reagować na potrzeby, co daje poczucie zaopiekowania i motywuje do dalszej pracy.

Katarzyna

Zdecydowanie polecam współpracę z Alicją! Fajnie rozpisane plany treningowe oraz wskazówki żywieniowe. Jest metodyczna i bardzo cierpliwa. Tłumaczy dokładnie każde ćwiczenie i jest otwarta na feedback co ułatwia komunikację. Personalnie super miła osoba z kreatywnymi nazwami ćwiczeń.

Trening personalny Lublin

Wybierz pakiet kompleksowej współpracy

Pojedynczy trening

bez zobowiązań

170 zł

6 treningów

do wykorzystania w ciągu 1 miesiąca

950 zł

10 treningów

Popularny

do wykorzystania w ciągu 2 miesięcy

1 500 zł

Nie wiesz co wybrać dla siebie?

Zacznij od rozmowy ze mną

Jak wygląda współpraca ze mną

Pierwszy kontakt i rozmowa

Konsultacja telefoniczna lub na żywo oraz krótki wywiad, żeby poznać przebieg Twojej ciąży, samopoczucie i potrzeby

Trening diagnostyczny

Sprawdzam postawę, oddech i to, jak pracuje Twoje ciało w ciąży, a następnie dobieram bezpieczne ćwiczenia dopasowane do Twojego etapu

Dalsza współpraca

Ćwiczymy w tempie dostosowanym do Twojego samopoczucia, pracując nad zmniejszeniem dolegliwości i przygotowaniem ciała do porodu

Umów darmową konsultację

Jeśli zastanawiasz się, od czego zacząć albo chcesz zapytać treningi lub plany, napisz wiadomość. Chętnie pomogę i odpowiem na Twoje pytania.

Jak się przygotować do pierwszego treningu?

Na pierwszym spotkaniu zaczynamy od spokojnej rozmowy i poznania Twojej sytuacji. Pytam o przebieg ciąży, samopoczucie, ewentualne dolegliwości i zgodę lekarza na aktywność. Sprawdzamy, jak pracuje Twoje ciało i dobieramy bezpieczne ćwiczenia dopasowane do etapu ciąży.

Co warto wziąć ze sobą na siłownię:

Jeśli masz zalecenia od lekarza prowadzącego lub urofizjoterapeuty, możesz je wysłać je do mnie na adres: kontakt@alicjawojcik.pl.

Odbierz darmowy e-book
i zapisz się do newslettera

Co znajdziesz w wiadomościach ode mnie:

Jak trenować skutecznie i bezpiecznie
Praktyczne wskazówki żywieniowe, które zmieniają sylwetkę
Najczęstsze błędy i jak ich unikać
Jak poczuć się pewnie na siłowni
Jak dobrać buty i sprzęt, które ułatwiają trening
Wsparcie i motywacja, które pomagają utrzymać regularność

Najczęstsze pytania przed współpracą

Czy trening personalny jest dla początkujących?

Tak, wiele osób zaczyna od zera. Uczę Cię wszystkiego krok po kroku, bez presji i oceniania.

Ile trwa trening personalny?

Standardowy trening trwa około 60 minut, ale tempo i intensywność dopasowuję do Ciebie.

Czy można ćwiczyć w ciąży?

Tak, jeśli ciąża przebiega prawidłowo. Odpowiednio dobrany trening jest bezpieczny i wspiera Twoje ciało na każdym etapie.

Od którego tygodnia ciąży można zacząć trening?

Możesz zacząć praktycznie od początku ciąży, ale zawsze warto skonsultować się z lekarzem i dobrać trening do swojego samopoczucia.

Czy trening w ciąży jest bezpieczny dla dziecka?

Tak, pod warunkiem że ćwiczenia są odpowiednio dobrane i wykonywane pod kontrolą. Unikamy przeciążeń i skupiamy się na bezpiecznym ruchu.

Czy trening w ciąży pomaga na ból pleców?

Tak, odpowiednie ćwiczenia mogą zmniejszyć napięcia i odciążyć kręgosłup, co często przynosi dużą ulgę.

Czy trening przygotowuje do porodu?

Tak, pracujemy nad oddechem, mobilnością i wzmocnieniem ciała, co realnie pomaga podczas porodu.

Czy trening pomoże szybciej wrócić do formy po porodzie?

Tak, aktywność w ciąży ułatwia regenerację i powrót do sprawności po porodzie.

Czy są przeciwwskazania do treningu w ciąży?

Tak, w niektórych przypadkach trening nie jest wskazany, dlatego przed rozpoczęciem warto skonsultować się z lekarzem i trenerem.

Nie ma odpowiedzi na Twoje pytanie? Napisz do mnie!